Olah raga di masa kehamilan merupakan salah satu kunci utama menjaga kesehatan ibu hamil dan janin. Bukan hanya itu, olah raga rutin juga dapat membuat proses persalinan menjadi lebih lancar. Dengan melakukan olah raga secara rutin, otot panggul dan jalan lahir Bumil menjadi lebih kuat.
Melakukan olah raga pada masa kehamilan juga memiliki berbagai manfaat yang baik bagi ibu dan bayi yang dikandungnya, seperti mengurangi resiko depresi, serta mengurangi resiko komplikasi kehamilan.
Beberapa ibu mungkin sedikit khawatir dan merasa tidak aman melakukan olah raga di masa kehamilan. Tapi bumil tenang saja yah, karena olah raga sangat aman kok dilakukan dalam kondisi hamil, sebaiknya bumil melakukannya setelah usia kehamilan 12 minggu.
Bunda juga tidak perlu repot-repot melakukan olah raga yang berat, cukup yang ringan-ringan saja dan usahakan dilakukan secara rutin. Lantas, jenis olah raga seperti apa saja yang aman bagi bumil, berikut kami sajikan rangkumannya yah!
1. Berjalan Kaki
Berjalan kaki merupakan jenis oleh raga yang paling mudah untuk dilakukan. Cukup lakukan 30 menit sehari di pagi hari, ketika udara masih cukup bersih. Dengan melakukan jalan kaki secara rutin, bunda dapat melatih kekuatan jantung dan pernapasan untuk persiapan melahirkan.
2. Berenang
Jenis olah raga ini juga cukup aman untuk bumil yah. Berenang secara rutin dapat meringankan rasa mual yang kerap kali dirasakan bunda di masa kehamilan. Selain itu, berenang juga bermanfaat untuk meredakan pegal di punggung, serta bengkak pada pergelangan kaki.
3. Senam hamil
Senam merupakan salah satu jenis olah raga yang menjadi favorit bagi para bumil. Olah raga ini bisa dilakukan mulai dari awal masa kehamilan, hingga trimester akhir. Melakukan senam secara rutin bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan, stamina, dan kelenturan tubuh.
4. Yoga
Melakukan olah raga yoga secara rutin memiliki beragam manfaat yang baik untuk ibu hamil, seperti melatih kelenturan, pernapasan, juga ketenangan mental. Yoga juga dapat membatu ibu hamil mempersiapkan pinggul untuk proses melahirkan, serta membuat pikiran bunda menjadi lebih rileks menjelang proses persalinan. Tapi jenis olah raga ini tidak disarankan untuk dilakukan di awal masa kehamilan yah!
8. Zumba
Olah raga yang satu ini terbilang unik dan cukup menyenangkan untuk dilakukan oleh ibu hamil. Zumba dapat meningkatkan produksi hormon endorfin (hormon bahagia) yang dapat menjadi penghilang rasa sakit alami.
Itulah jenis olah raga yang dapat bunda lakukan selama masa kehamilan. Untuk menghindari resiko yang tidak diinginkan, ada baiknya bunda berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu yah!
Untuk konsultasi atau informasi lebih lanjut, bunda bisa menghubungi WhatsApp 0851-5944-2451 atau mengunduh langsung aplikasi RSIA Masyita melalui Play Store/App Store https://play.google.com/store/apps/details?id=com.rsbmasyita